Чому сон потребує ритуалу
Мозку легше засинати, коли є повторюваний сигнал завершення дня. Коротка практика перед сном зменшує поспіх і переводить увагу з планів на відчуття тіла.
Сон
Медитація для сну без боротьби з думками
Замість того щоб змушувати себе заснути, Breathe & Balance допомагає створити вечірню паузу: дихання, сканування тіла і спокійний голосовий супровід.
Що спробувати ввечері
Для сну підійдуть 4-7-8, резонансне дихання, сканування тіла або медитація для глибокого сну.
- ✓приглушити світло
- ✓записати тривожні думки
- ✓зробити 3-5 хвилин дихання
- ✓увімкнути коротку медитацію
Без тиску на себе
Мета практики не в тому, щоб заснути миттєво. Мета — зменшити внутрішній шум і дати тілу більше шансів перейти в спокій.
Поширені питання
Скільки хвилин медитувати перед сном?
Почніть з 5-10 хвилин. Коротка регулярна практика корисніша за довгу, яку важко повторювати.
Що робити, якщо думки не зникають?
Не треба їх зупиняти. Помічайте думку і мʼяко повертайтесь до дихання або голосу в медитації.